每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
裸肌Naked乳清蛋白是知名品牌嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
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當你的心糾結時，請打開這31個錦囊 1、曹操再奸都有知心友，劉備再好都有對頭人。不要太在乎別人對你的評價，做好自己的人，干好自己的事，走好自己的路。 2、是你的，永遠都是你的。不是你的，不管你怎么掙，怎么搶，也都不會屬于你。命里有時終需有，命里無時莫強求。 3、并不是聊得來，就適合在一起。并不是適合，就能夠在一起。并不是能夠在一起，就會永遠在一起。也并不是永遠在一起了，就會幸福。 4、走的最急的是最美的風景。傷的最深的是最真的感情。 5、當身邊的朋友說你是瘋子的時候，成功離你就不遠了。 6、在事實面前，你的想象力越發達，后果就越不堪設想。 7、地球是運動的，一個人不可能永遠處在倒霉的位置。你別看我今天褲穿窿，終有一日龍穿鳳。風水輪流轉，寧欺白須公，莫欺少年窮。 8、你永遠看不見我眼里的淚水，因為只有你不在的時候，我才會哭泣。不會哭于你面前，因為我同自己講，做人要爭氣。 9、人生的三大悲：和憎恨的人生活在一起無法擺脫，你深愛的人離開了你，你很想得到的東西一直無法得到。拿得起。放得下。不強求。才能活出人生精彩。 10、時間就象一張網，你撒在哪里，收獲就在哪里。 11、理想和現實總是有差距的，幸好有差距，不然，誰還稀罕理想。 12、成熟不是心變老，而是，當眼淚在眼睛里打轉時卻還保持微笑。人長大了要學會世故，圓滑，一笑遮百丑。有些苦，有些痛需要自己慢慢消化。不要隨便向人傾訴，有些人聽后不僅不能幫你分憂，而且會將事件擴大化，適得其反。 13、人要常常告誡自己：“不要在一顆樹上吊死”.否則，你將會死得狠慘。既然人家不再愛你了，你死纏爛打，耦斷絲連，別人還覺得你犯賤。 14、愛情就像手里的沙子，攥的越緊，流的越快。放開別人就等于放松自己，天要下雨，娘要嫁人，走的終需走，強扭的瓜不甜，勉強無幸福。 15、低頭要有勇氣，抬頭要有底氣。做人要能屈能伸，順景時不囂張，逆境時不氣餒。不以物喜，不以己悲。 16、人生就像一杯茶，苦……也只會是一陣子，不會苦一輩子。很多時候困難是暫時的，很快就出現轉機，一定要學會堅忍，不要自暴自棄。 17、傻與不傻，要看你會不會裝傻。做人太清醒容易受傷，過于精明計較使人煩擾，難得糊涂可以減少煩惱，人生就不過是你笑笑別人，同時又被人笑笑，就過了幾十年。 18、女人用友情拒絕愛情，男人用友情換取愛情。 19、你以為最酸的感覺莫過于吃醋，不是的，最酸的感覺是你無權吃醋。 20、真正的朋友是什么？真正的朋友是把你看透了，知道了你的全部缺點還喜歡你、愿意和你成為朋友的人，愿意將失意困擾事，傷心痛苦事向你傾訴的人。 21、當我們搬開了別人的絆腳石時，也許恰恰是在為自己鋪路。助人又能利已的事何樂而不為？ 22、如果無法忘記他，就不要忘記好了，真正的忘記是不需要努力的。 23、再丑的女人也能結婚，再美的女人也會單身。再窮的男人都找到老婆，再富的男人都會離婚。 24、因為愛過，所以慈悲。因為懂得，所以寬恕。經歷感情跌宕的人善解人意，懂得換位思考，會為別人著想。 25、某些人的愛情，只是一種“當時的情緒”.如果對方錯將這份情緒當做長遠的愛情，是本身的幼稚。愛情最痛苦之處是：他已經開始不愛你了，而你卻越來越愛上他。 26、男人哭了，是因為他真的愛了。女人哭了，是因為她真的放棄了。男兒有淚不輕彈，一個男人肯為一個女人哭，說明他是多么的愛她。男人令女人絕望受傷哭了，算了，恨了，分了。 27、能夠說出的委屈，便不是委屈。能夠搶走的愛人，便不是愛人。 28、當一個人在看天空的時候、并不是想尋找什么，只是寂寞。 29、無論怎樣，一個人借故墮落，總是不值得原諒的，越是沒人愛，越要愛自己。正所謂：身不由己有人憐，己不惜身無人憫。 30、對不起是一種真誠，沒關系是一種風度。如果你付出了真誠，卻得不到風度，那只能說明對方的無知與粗俗。 31、人們日常所犯的最大的錯誤，是對外人太客氣，而對最親密的人太苛刻。 當你人生迷失了方向，請打開這個錦囊 給女兒的成長錦囊 北郵校長臨行奉送錦囊，人生追求“六好”分頁：123
冰心：我的房東——選自《關于女人》 一九三七年二月八日近午，我從日內瓦到巴黎。我的朋友L先生，到車站來接我。我們一同向站外走著，他說：“你來信中挑房子的條件太苛刻，又要地點好，房客少，房東要懂英語，還好，我們大使介紹了一位女士，貴族后裔，她的房子高貴典雅，正符你的要求。”他搔了頭，笑道：“這位小姐是絕等的漂亮，絕等的漂亮，溫柔雅淡，堪配你的為人，一會兒你自己一見就知道了。”我笑道：“又不是托你作媒，何必說這些？” 乘車來在一座大樓的前面。走上電梯，我們便站在了最高層的門邊。L按了鈴，一個年輕的女傭出來開門，L笑道：“R女士在嗎？中國大使館的L先生帶著一位客人來拜訪。”女傭微笑著把我們帶了進去。 我正欣賞著客廳的陳設和色調。忽然從門外走進來一位白發的老夫人。L笑著介紹說：“這就是我同您提到過的X先生。”轉身又向我說：“這就是R女士。” R小姐微笑著同我握手，我們靠壁爐坐下。R小姐一面同L談話，一面不住的打量我，我也打量她。她可真是一位美人！一頭柔亮的白發。身上穿著銀灰色的衣裙，領邊袖邊繡著幾朵深紅的小花，肩上披著白絨的圍巾。長眉妙目。臉上薄施粉黛，也淡淡的摸了一點口紅。歲數簡直看不出來，她的舉止顧盼，有許多像我的母親！ R小姐又與我攀談，用流利的英語談到倫敦、羅馬、瑞士……當我們談到羅馬博物館的繪畫時，她忽然停住了，笑道：“X先生剛剛到，一定乏了，以后談話的機會多，還是先看看房子吧！” 把L送出門外，他把著我的手臂說：“我的話不假吧，除了她的歲數稍大之外！大使推算，恐怕她的歲數在六旬以外了。她是個頗有名氣的作家，一直獨身。她挑房客也很苛，所以她的客房也常空著，她喜歡租給外鄉人，我看她是在招致可描述的小說人物，說不定那天你就成為了她小說的主角。”我笑道：“那倒是我的福氣了。” 巴黎的春天，相當的陰冷，我和R小姐又都喜歡爐火，晚飯后常在R小姐的書房里，向火抽煙或閑聊。這書房滿墻都是文學書。從她的談話中，知道她的父親做過駐英大使——她在英國住過15年——也做過法國遠東殖民地長官——她在遠東住過八年。她有三個哥哥，都不在了。兩個侄子，也都在戰爭時陣亡。一個侄女，嫁了，有兩個孩子，住在鄉下。她的母親，是她所常提到的，是一位身體單薄，多才有德的夫人。從相片上看，眉目間尤其像我的母親。 在一個春寒的早晨，我得到國內三弟的報告訂婚的信。下午喝茶的時候，我便將他們的照片和信，帶到了R女士的書房，她一面看著照片，很客氣的贊賞了幾句，忽然笑說：“X先生，你們東方人不是主張‘男大當婚，女大當嫁’？你為何竟然沒有結婚，而你還是長子？”我笑著答道：“我的父母很摩登，他們沒有強迫我訂婚或結婚。現在，挑來挑去，高不成，低不就，也就算了……”R女士凝視著我，說：“你不覺得生命中缺少什么？”我說：“這個很難說，我們東方人很相信夙緣，有緣千里來相會，無緣，即使遇到了，也到不了一塊……” 她舉著咖啡杯，望著我。我接著說，“說實話，我還沒有感到空虛，有的時候，單身生活更安逸，更寧靜，更自由……我看你就不缺少什么，是不是？”她輕輕的放下杯子，微微的笑說：“我嘛，我是一個女人，就另是一種說法了……”我說；“這我又不懂了，我總覺得女人是天生的家庭建造者。男人倒不怎樣，而女人是卻是愛小孩，喜歡家庭生活的，為何，女人倒不一定結婚呢？”R小姐看著我，極溫柔軟款的說：“我是‘人性’中最‘人性’，‘女性’中最‘女性’的一個女人。我愿意有一個能愛護我的，溫柔體貼的丈夫，我喜愛小孩，我喜歡有個完美的家庭。我知道，我若有了這一切，我就會很快樂的消失在里面——正因為，我知道自己太清楚了，我就不愿結婚，而至今沒有結婚。” 我抱膝看著她，她笑道：“你覺得奇怪吧，待我慢慢地告訴你——我還有一個毛病，我喜歡寫作，而一個女作家，家庭生活于她不利，假如她身體不好……告訴你，一個男人結了婚，他并不犧牲什么。一個不健康的女人結了婚，事業——假如她有事業、健康、家務，必須犧牲其一，我若結了婚，第一犧牲的是事業，第二是健康，第三是家務……” 她低頭織著毛衣，說：“我是一個要強，顧面子，好靜，有潔癖的人；在情感上我又非常細膩，體貼；這都是我的致命傷！為了這性格，別人用了十分的心思；我就要用上百分心思，別人用了十分的精力；我就要用上百分精力。一個家庭，在現代，真談何容易，當初我的母親，她做了一個外交官的夫人，安南總督太太，真是仆婢成群，然而她……她的繪畫，她的健康，她一點都沒有想到顧到。她每天所想的是丈夫的事業，丈夫的健康，兒女的教養，兒女的……她忙忙碌碌的活了五十年！至今，我拿起她的畫稿來，我就難過。哎，我的母親……”她停住了，似乎很激動，輕輕的咳了幾聲，勉強的微笑說：“我的母親的事情夠寫一本小說。” 我說：“不過，R小姐，一個結了婚的女人，她至少還有愛情。”她忽然大笑起來：“愛情？這就是一件我最拿不穩的東西，男人和女人心中的愛情，根本不一樣。告訴你，男人活著是為了事業——天曉得，他說的是事業還是職業！女人活著才是為著愛情；女人為愛情犧牲了自己的一切，而男人卻說：‘親愛的，為了不辜負你的愛，我才更要努力我的事業’！真是名利雙收！”她說完又笑了起來，笑聲中含著無限的涼意。 我不敢言語，我從沒看到她這樣激動過，我雖然想替男人辯護，而且我想我也許不是那樣的男人。 她似乎看出了我的心緒，她笑道：“每一個男人在結婚以前，都說自己是個例外，我相信他們也不說假話。但是夫妻關系，是一種最嬌嫩最傷腦筋的關系，而時光又是一件最無情最實際的東西。等到你一做他的同衿共枕之人，天長地久……呵！天長地久！任是最堅硬晶瑩的鉆石也磨成了光彩模糊的沙粒，何況是血淋淋的人心，我一切都透徹，都清楚。男人的‘事業’當然要緊，講愛情當然不應該拋棄事業，愛情的濃度當然不能終身一致。但更實際的是，女人終究是女人，她也不能一輩子以結婚的理想，人生的大意，來支持她困乏的心身，在她最悲哀，最軟弱，最需要同情和溫存的一剎那，假如她所得到的只是漠然的言語，心不在焉的眼光，甚至是尖刻的諷刺和責備，你想，一個女人是如何想法？我看得太多，聽得太多了。這都是婚姻生活里解不開的死結！只唯我太知道，太明白，在決定犧牲時，我就估量輕重了！” 她俯下身去，撿了一根柴，放在爐火里，又說，“我母親常常用憂郁的眼光看著我，說：‘德里沙！你看你的身體，你不結婚，將來有誰來看護你？’我沒言語，我只注視著她，我的心里向她叫著說：‘你看你的身體吧，你一個人的病也頂不住我們五個人的病。父親的大腸炎，回歸熱……三十年來，還不夠你受的？’但我終究沒有言語。” 她微微笑了，注視著爐火，“總之我年輕時還不算難看，地位也好，也有一點才名。我也曾有過幾次的心軟……但我都終于逃過了。我太自私了，我任不下我的筆，因這筆，我也要保持我的健康，因此——” “你說我缺少愛情嗎？也許，但，現在還有兩三個男人愛慕著我，他們都說我是他們唯一終身的愛。這話，我不否認，但，這還不是因為他們始終沒能娶到我嗎？他們當然也結了婚了，我也認識他們的夫人。但是我并不羨慕他們的家庭生活！他們的太太也成了我的好友，她們有時也向我抱怨她們的丈夫，我一面安慰她們，一面想，如果是我，也許，還沒有向他人訴說的勇氣！又是在茶余飯后，我也看到這些先生們，向著太太皺起眉頭，我就會感到一陣顫栗，假如我做了他的太太，他也會對我皺眉，對我厭倦，那我就太……” 我笑了，極肯切地對她說：“假如你(www.lz13.cn)做了他的太太，他就不會皺眉了。我不相信，任何男子，有福氣做了你的丈夫，還會對你皺眉，對你厭倦。”她笑著搖搖頭，微微嘆了口氣：“好孩子，謝謝你，你說得好，但你太年輕，不懂得——這二三十年來，我自己住著，略微寂寞了一點，但也舒服。這些年來，我寫了十幾本書，旅行了很多地方，認識了許多朋友……” 那晚，R小姐的談鋒特別雋永，雙頰飛紅，我覺得這是一種興奮，疲乏的表示。飯后不多一會兒，我便催她去休息，看著她遲緩秀削的背影，我想，她真是美麗，真是聰明！可惜她是太美麗，太聰明了！ 十天后，我離開了巴黎。從此再沒見到她。 冰心作品_冰心散文集 冰心：我請求 冰心：一日的春光分頁：123
人間險境常常遇， 世上寒涼每每嘗。 護體防塵多仗義， 除魔抗病勇擔當。 >>>更多美文：七言絕句
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