RRRRE5T91165WRFV26D
其他資訊
醫學博士才知道的「3分鐘科學抗老操」
每天拉筋3分鐘，找回身體自癒力！
老是覺得累累的，做任何事都提不起勁！肩膀頸部、腰部總是像石頭一樣硬！怎麼辦？再這樣下去，難道不會生病嗎？醫學博士說：每天刺激肌肉3分鐘，就能啟動「抗病力」！
Q：什麼是「痠痛拉筋操」？
A：保持「肌彈力」是健康關鍵──醫學博士推薦最有效的自癒體操！
醫學界近幾年意識到「刺激肌肉」對健康的重要性，因而提倡「利用運動刺激肌肉，有效預防並改善身體不適」的方法。運動及生理醫學博士小山勝弘，根據「運動科學」和「健康科學」設計了針對症狀刺激特定肌肉部位的「痠痛拉筋操」。由於實驗研究採信自群眾，運動效果絕對令人信賴，並能確實感受到病症改善。
Q：「痠痛拉筋操」有什麼不一樣？
A：用「科學方法」重振健康，只需2關鍵！
1、先利用「伸展拉筋」紓緩肌肉痠痛，恢復柔軟度。
2、再透過「運動」刺激肌肉、提升肌力，積極預防各種疼痛復發。
Q：誰最需要做「能量拉筋操」？
A：沒生病身體卻老是不舒服的「半健康族群」
你知道嗎？我們幾乎都是「半健康族群」。根據世界衛生組織的調查，全世界約有75%的人處於半健康狀態、20%的人患病，只有5%的人真正健康。
★【半健康族群特徵】容易疲勞倦怠、過敏、腰痛、頭痛、關節疼痛、生理痛、失眠、肥胖、全身無力、手腳冰冷等。
身體感覺輕微疼痛或不舒服，卻還不到生病的程度稱為「半健康狀態」。雖然還沒生病，但若一直不處理，就容易罹患疾病。偏偏半健康狀態常找不到確切的原因，看病吃藥也只是暫時改善。事實上，醫學研究發現，這都是「肌肉功能退化」引發的一連串連鎖反應。
◎ 肌肉占人體的一半！
「肌肉活動量不足」是造成身體不適的主因
人體全身上下的大小肌肉約有四百條，占全身體重約四成。由於肌肉功能十分多樣化，對維持健康相當重要。如果不常使用肌肉，導致「肌力」下降，將直接或間接影響身體健康。運動不足、生活習慣紊亂與年齡增長等，都會導致肌力衰退，衍生出肌肉柔軟度變差、持久力衰退、肌肉量減少等問題，最後引發痠痛、血液循環不良、關節可動範圍縮小的症狀。
★「肌力不足」衍生的常見痛症&疾病
【長年痛症】腰痛、四十肩‧五十肩、膝蓋疼痛、生理痛、痔瘡、髖關節痛、坐骨神經痛
【文明病】肩膀痠痛、手腳冰冷、便祕、失眠、眼睛疲勞
【肥胖‧身材走樣】臉部鬆弛‧水腫、蝴蝶袖、直筒腰、下腹凸出、易胖體質、下身水腫
【老化症狀】尿失禁、更年期症候群、骨質疏鬆症、運動障礙症候群、糖尿病、疲勞‧倦怠
◎ 感到身體不適、痠痛時，醫學博士教你該怎麼「動」肌肉？
腰痛──維持「髖關節、背部到腰部」的柔軟度和肌力是關鍵！
五十肩──刻意刺激肩膀深層的「旋轉軸」，可防止發炎惡化
膝蓋痛──按摩「膝蓋周圍的股四頭肌」，可減輕關節負荷
生理痛──同時伸展「腰背及髖關節」，有效紓緩痛感
痔瘡──透過輕度拉筋操，活化外肛門括約肌及臀大肌，可強化腸道蠕動
全書針對七大常見痛症、五大現代文明病、六個最難瘦的部位、六大老化病症研發了57種痠痛拉筋操，能提高自癒力、預防舊疾復發、重整身體健康、在家裡、睡覺前、走路時都能做，每天三分鐘逆轉青春，迎接熟齡樂活人生！
◎掌握痠痛拉筋操三大重點，消除疼痛超有感！
「痠痛拉筋操」動作相當簡單，即使運動神經不佳也能輕鬆學會。而且每次運動只需3～10分鐘，可有效利用生活中的零碎時間；無論是工作忙碌、不擅長運動或三分鐘熱度的人都能輕易上手。
（一）動作一定要緩慢、持續15秒以上
（二）注意「刺激部位」是否正確
（三）科學呼吸法：運動方向與重力「相反時吐氣」、與重力「相同時吸氣」
◎「有效」比「速效」更重要！
先發制人根除病因，好習慣就是你的「抗病力」
你是不是認為，只有運動或舉重選手，才需要拉筋鍛鍊肌肉？事實上，肌肉除了活動身體，還具備許多維持生理機能的作用，因此肌肉功能一旦退化就會危害健康，造成身體全面衰弱。從事能量拉筋操前，一定要知道的重要肌肉功能：
給「每天被疲勞轟炸、常喊這裡痛、那裡痠」的少動族：
‧活動身體──肌肉收縮可促進關節活動，還能協助自律神經切換，改善痠痛、失眠症狀。
‧維持柔軟度──肌肉僵硬容易導致血液循環不良，造成髖關節疼痛、運動障礙等。
‧紓緩疼痛──活動並伸展肌肉有助於改善僵硬症狀，紓緩腰痛、生理痛等宿疾。
給「致力抗老保健、迎接熟齡樂活人生」的銀髮族：
‧吸收醣類與脂肪──肌肉會吸收醣類與脂肪，幫助控制血糖，避免脂質異常、罹患糖尿病。
‧提升呼吸循環系統功能──醫界證實活動肌肉有助於強化呼吸循環系統，不易感到疲勞。
‧調節全身代謝──肌肉會分泌類似荷爾蒙的肌肉酵素，有效促進各種健康功效。
‧消耗熱量及提高體溫──肌肉是主要發熱組織，體溫高抵抗力也會提升，減少脂肪累積。
給「想要提升代謝、找回完美體態」的愛美族：
‧促進循環的幫浦作用──提升血液與淋巴液循環，增強自癒力。減輕痔瘡、水腫等症狀。
‧支撐身體維持姿勢──例如腹橫肌即支撐身體的重要肌肉；骨盆底肌可改善尿失禁。
‧決定外表體態──由於肌肉覆蓋在身體表面，臉部鬆垮、小腹凸出皆與肌肉有關。
本書特色
1、用牢不可破的科學立論，把醫學知識轉化為實用度極高的自癒體操。
2、全彩動作和肌肉圖解，醫學原理和動作指示明確，確實感受拉筋後痠痛退散的效果。
3、一天只要3分鐘，慢慢動、有動就有效！
4、針對症狀設計拉筋動作，難度最低但紓緩效果第一！
5、不限時間地點、不必特定道具，微小動作也能訓練肌力。
- 作者： 小山勝弘 新功能介紹
- 譯者：游韻馨
- 出版社：采實文化 新功能介紹
- 出版日期：2014/08/28
- 語言：繁體中文
其他新聞
記者楊奇／綜合報導 南韓團體Super Junior隊長利特日前為節目《One Night Food Trip》遠赴瑞士出外景，在當地大啖美食，看了令人口水直流，只是播出時，觀眾幾乎都以為他只是在棚內拍攝、背景都是CG特效合成。 ▲利特出外景，卻被觀眾以為只是在棚內加特效。（圖／翻攝自Youtube／olive(올리브)） 利特日前為《One Night Food Trip》遠赴瑞士出外景，嘗試在戶外野餐，也在名店內用餐，從牛角麵包、起司火鍋、拉可雷特起司，一直到焗烤燉飯，嚐遍當地知名美食，只是瑞士山水風景實在太像一幅畫，不少觀眾看了播出之後，都以為他只是在棚內拍攝，連在店內用餐時，也因為燈光關係，看起來就像是CG特效合成，直到節目公開側拍照，才證明確確實實是在瑞士拍攝。 ▲利特從瑞士準備回韓時遇上搶劫。（圖／翻攝自利特IG） 事實上，利特到瑞士拍攝時，還在前往機場途中遇上搶劫事件，座車車窗遭砸碎，工作人員護照、手機等等貴重物品全被拿走，一度回不了南韓，當時他在IG上發文，提醒網友「不要因為是瑞士，就覺得一定很安全、很放心，還是要多注意一些」，同時也直說「好想回韓國」，幸好最後觀光局相關人員與大使館出面解決護照等問題，平安無事地回國了。 ▼影片取自YouTube，如遭刪除請見諒。
▲不孕元兇之一的「子宮內膜異位症」，經血逆流讓子宮泡在經血裡面猶如醃泡菜。（圖／記者洪巧藍攝） 記者洪巧藍／台北報導 國內少子化問題嚴重，政府不斷催生，除了不想、不敢生，還有一部分是深受不孕困擾，無法生。台灣子宮內膜異位症學會指出，國內約有五成不孕症女性是因為「子宮內膜異位症」引起，因為經血逆流讓子宮泡在經血裡面猶如醃泡菜，子宮環境不佳，抑制胚胎發育，即便做人工生殖也會因為胚胎難以著床，失敗機會大增。想要懷孕？得先從疾病治療著手。 國民健康署統計，國內每年因為子宮內膜異位症就醫人次高達24萬。台北醫學大學生殖醫學中心主任、台灣子宮內膜異位症學會理事長曾啟瑞表示，子宮內膜異位症主要是經血逆流導致，經期時，正常血液與內膜碎片會順著子宮流到陰道向外排出，也有部分會從輸卵管向上逆流到腹腔，一般應會被人體吸收，但若內膜碎片存活、生長在卵巢或腹腔各組織器官，就會形成「子宮內膜異位症」。 ▲北醫生殖醫學研究中心主任曾啟瑞解釋子宮內膜異位症。（圖／記者洪巧藍攝） 曾啟瑞表示，逆流經血中含有大量的前列腺素以及自由基，自由基會抑制胚胎發育，造成不孕；前列腺素則會使子宮肌肉收縮，引發痙攣式的經痛。患有此症女性最明顯的特徵就是「經期痛不欲生」，如果內膜碎片附著在腸子，可能促使大腸蠕動變快，容易拉肚子、或者有排便困難、性交疼痛等情況發生。 除了影響生活品質，它也是不孕症最常見的元兇，研究顯示子宮內膜異位症患者不孕風險比常人高出20倍。曾啟瑞說，子宮內膜異位症可以透過手術、藥物等方式治療，目標減緩經期疼痛、阻斷復發以及恢復、保存生育能力。 傳統藥物治療是給予黃體素、雄性素等來抑制雌激素分泌，但副作用可能是發胖、憂鬱、長鬍子、聲音變粗等，部分患者會因此中斷或放棄治療。現在國內已核准新型口服黃體素可供患者選擇，除控制疼痛的效果較好，更改善副作用問題，但目前暫無健保給付。 醫師提醒，若經期來臨出現連續三天以上、影響日常生活的經痛，加上久婚不孕，可能要懷疑有子宮內膜異位症，應該就醫檢查，釐清問題。
▲不孕元兇之一的「子宮內膜異位症」，經血逆流讓子宮泡在經血裡面猶如醃泡菜。（圖／記者洪巧藍攝） 記者洪巧藍／台北報導 國內少子化問題嚴重，政府不斷催生，除了不想、不敢生，還有一部分是深受不孕困擾，無法生。台灣子宮內膜異位症學會指出，國內約有五成不孕症女性是因為「子宮內膜異位症」引起，因為經血逆流讓子宮泡在經血裡面猶如醃泡菜，子宮環境不佳，抑制胚胎發育，即便做人工生殖也會因為胚胎難以著床，失敗機會大增。想要懷孕？得先從疾病治療著手。 國民健康署統計，國內每年因為子宮內膜異位症就醫人次高達24萬。台北醫學大學生殖醫學中心主任、台灣子宮內膜異位症學會理事長曾啟瑞表示，子宮內膜異位症主要是經血逆流導致，經期時，正常血液與內膜碎片會順著子宮流到陰道向外排出，也有部分會從輸卵管向上逆流到腹腔，一般應會被人體吸收，但若內膜碎片存活、生長在卵巢或腹腔各組織器官，就會形成「子宮內膜異位症」。 ▲北醫生殖醫學研究中心主任曾啟瑞解釋子宮內膜異位症。（圖／記者洪巧藍攝） 曾啟瑞表示，逆流經血中含有大量的前列腺素以及自由基，自由基會抑制胚胎發育，造成不孕；前列腺素則會使子宮肌肉收縮，引發痙攣式的經痛。患有此症女性最明顯的特徵就是「經期痛不欲生」，如果內膜碎片附著在腸子，可能促使大腸蠕動變快，容易拉肚子、或者有排便困難、性交疼痛等情況發生。 除了影響生活品質，它也是不孕症最常見的元兇，研究顯示子宮內膜異位症患者不孕風險比常人高出20倍。曾啟瑞說，子宮內膜異位症可以透過手術、藥物等方式治療，目標減緩經期疼痛、阻斷復發以及恢復、保存生育能力。 傳統藥物治療是給予黃體素、雄性素等來抑制雌激素分泌，但副作用可能是發胖、憂鬱、長鬍子、聲音變粗等，部分患者會因此中斷或放棄治療。現在國內已核准新型口服黃體素可供患者選擇，除控制疼痛的效果較好，更改善副作用問題，但目前暫無健保給付。 醫師提醒，若經期來臨出現連續三天以上、影響日常生活的經痛，加上久婚不孕，可能要懷疑有子宮內膜異位症，應該就醫檢查，釐清問題。
龍井老公不舉成效顯著的中醫治療門診清水一直不舉成效顯著的中醫治療門診北屯頻尿推薦的中醫門診太平攝護腺癌推薦的中醫門診大里泌尿道結石中醫推薦
大甲小兒夜間尿床治療有效的中醫診所推薦 太平泌尿科權威推薦的中醫門診 台中治療勃起功能障礙的中醫診所西屯沒有晨勃成效顯著的中醫治療門診 烏日泌尿科權威成效顯著的中醫治療門診 台中廣和中醫評價很好神岡小便困難治療效果好的中醫診所 霧峰治療早洩中藥推薦的中醫門診 房事不順看這間泌尿科中醫診所就對了龜山性能力中醫推薦 潭子泌尿科醫師推薦治療效果好的中醫診所 台中推薦治療不舉的中醫診所清水血尿推薦的中醫門診 南屯治療早洩推薦的中醫門診 在地人推薦的泌尿科中醫診所
留言列表
